哑铃划船是一种非常流行的训练背部肌肉的运动，它可以有效地增强背部的力量和肌肉质量。但是，很多人在进行哑铃划船时不知道应该练习背部的宽度还是厚度，这也是许多人在训练背部时遇到的问题。那么，我们应该如何选择哑铃划船的练习方式呢？本文将从背部肌肉的解剖学角度出发，探讨哑铃划船练宽度还是厚度的问题。 一、背部肌肉的解剖学结构 在探讨哑铃划船练宽度还是厚度之前，我们需要了解一下背部肌肉的解剖学结构。背部肌肉主要由三个部分组成：上背部肌肉、中背部肌肉和下背部肌肉。其中，上背部肌肉主要由斜方肌和菱形肌组成，中背部肌肉主要由菱形肌和菱形肌下部组成，下背部肌肉主要由腰方肌、大圆肌和小圆肌组成。 二、哑铃划船练宽度还是厚度？ 1. 哑铃划船练宽度 哑铃划船练宽度主要是针对上背部肌肉的训练，它可以有效地增强背部的宽度和厚度，使背部看起来更加宽阔。在进行哑铃划船练宽度时，应该注意以下几点： （1）调整哑铃的重量，以确保能够完成每组12-15次的训练。 （2）保持身体的稳定，不要晃动或扭曲身体。 （3）在划船时，应该将哑铃拉到胸部的两侧，同时保持肘部与身体成90度。 （4）在哑铃划船练宽度时，应该注意呼吸，吸气时将哑铃拉到胸部两侧，呼气时将哑铃放回起始位置。 2. 哑铃划船练厚度 哑铃划船练厚度主要是针对中背部肌肉和下背部肌肉的训练，它可以有效地增强背部的厚度和强度，使背部看起来更加厚实。在进行哑铃划船练厚度时，应该注意以下几点： （1）调整哑铃的重量，以确保能够完成每组12-15次的训练。 （2）保持身体的稳定，不要晃动或扭曲身体。 （3）在划船时，应该将哑铃拉到胸部的下方，同时保持肘部与身体成90度。 （4）在哑铃划船练厚度时，应该注意呼吸，吸气时将哑铃拉到胸部下方，呼气时将哑铃放回起始位置。 三、哑铃划船练宽度还是厚度的选择 在选择哑铃划船练宽度还是厚度时，应该根据自己的训练目的和身体状况来进行选择。如果你想要增强背部的宽度和厚度，那么可以选择哑铃划船练宽度和哑铃划船练厚度相结合的训练方式。如果你的背部肌肉已经比较发达，那么可以选择哑铃划船练厚度来进一步增强背部的厚度和强度。 总之，哑铃划船是一种非常有效的训练背部肌肉的运动，通过选择合适的练习方式，可以有效地增强背部的力量和肌肉质量。在进行哑铃划船训练时，应该注意正确的姿势和呼吸方式，以避免受伤和提高训练效果。