把手向下的健身器械叫做下拉机，是一种常见的健身器械之一。下拉机可以锻炼背部、手臂和肩膀等部位的肌肉，是健身房中不可或缺的设备之一。 下拉机的主要部件包括机架、拉杆、配重块、座椅和脚垫等。下拉机的使用方法比较简单，只需将拉杆插入配重块中，选择适当的重量，然后坐在座椅上，双手握住拉杆，以一定的速度向下拉动，再缓慢放回原位即可。 下拉机的训练效果主要集中在背部肌肉的锻炼上。使用下拉机可以有效地增强背部肌肉的力量和耐力，改善姿势，预防腰椎疾病等。此外，下拉机还可以锻炼手臂和肩膀等部位的肌肉，增强上肢的力量和稳定性。 下拉机的使用方法和注意事项： 1. 调整座椅高度和拉杆的高度，使其适合自己的身高。 2. 选择适当的重量，不要贪图重量而导致受伤。 3. 在使用下拉机时，要注意保持身体的稳定性，不要摇晃或扭动身体。 4. 在下拉杆时，要注意保持肘部的稳定，不要过度伸展或屈曲肘部。 5. 在放回拉杆时，要缓慢放回，不要突然松手，以免受伤。 6. 在使用下拉机时，要注意呼吸，不要屏住呼吸或呼吸不规律。 7. 如果出现不适或疼痛，应立即停止使用下拉机，并寻求医生的建议。 总之，下拉机是一种非常实用的健身器械，可以有效地锻炼背部和上肢肌肉，改善姿势和预防腰椎疾病等。使用下拉机时，要注意正确的使用方法和注意事项，以免受伤。